তাত্ক্ষণিকভাবে ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় — নিজের যত্ন নেওয়া, ভাল খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া সুস্থ থাকার সর্বোত্তম উপায়।প্রচুর চর্বিহীন প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সহ একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাবার খাওয়া এবং আপনার শরীরকে তার প্রাকৃতিক সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সাহায্য করে৷ উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কোন ম্যাজিক পিল নেই।
৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় কি কি?
সাধারণত, বয়ঃসন্ধির পর ছেলে মেয়েদের উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। ১৮ বছর বয়স পর্যন্ত তারা এখনও উচ্চতা অর্জন করতে পারে। তবে, ২০ বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে উচ্চতা বাড়ানো অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং।
৭ দিনে আপনার উচ্চতা বাড়ানো আরও কঠিন। আপনি বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন যেমন ব্যায়াম করা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং সঠিক ঘুম ইত্যাদি। যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলি উচ্চতা বৃদ্ধির নিশ্চয়তা দেয় না। আপনি যদি লম্বা দেখাতে চান, আপনি শরীরের ভঙ্গিতে কাজ করতে পারেন এবং আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন।
এক সপ্তাহে উচ্চতা বাড়ানোর উপায়
এখানে ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় রয়েছে—
১. লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম
গবেষণা অনুসারে, হাড়গুলি যান্ত্রিক লোডের সাথে খাপ খায় এবং শক্তিশালী হয়। স্ট্রেচিং, হ্যাং, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো ব্যায়াম শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, ব্যায়াম করলে প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা বাড়তে পারে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
ব্যায়াম সম্পর্কে আরো জানুন
২. ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান
গবেষণা অনুসারে, অনুপযুক্ত ঘুম শরীরের বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। পর্যাপ্ত গবেষণা নেই যা পরামর্শ দেয় যে ঘুমের অভাব উচ্চতা কমিয়ে দিতে পারে। তবে হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি সামগ্রিক শারীরিক বৃদ্ধি ব্যাহত করতে পারে। তাই উচ্চতা বাড়াতে হলে অবশ্যই সঠিক ঘুম হবে।
৩. শারীরিক অঙ্গবিন্যাস উন্নত
যৌবনে উচ্চতা বাড়ানো কঠিন। যাইহোক, আপনি কিছু জিনিস চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে লম্বা দেখাতে পারে। এই উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করা। স্লাচিং আপনাকে ছোট দেখাতে পারে। সুতরাং, লম্বা দেখাতে আপনার সঠিক শরীরের ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত।
৪. একটি সুষম খাদ্য আছে
গবেষণা অনুসারে, উচ্চতা বৃদ্ধির সুবিধার একটি সেরা উপায় হল একটি পুষ্টিকর খাদ্য। উচ্চতা বাড়াতে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অপরিহার্য। আরেকটি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পর্যাপ্ত পুষ্টি শারীরবৃত্তীয় বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি, জিঙ্ক, আয়রন এবং ফোলেট হল কয়েকটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। তাই উচ্চতা বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার অত্যাবশ্যক।
৫. প্রচুর পানি পান করুন
প্রতিদিন ৭-৮ গ্লাস পানি পান করা বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এটি শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং শরীরের অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতা প্রচার করে। গবেষণা অনুসারে, শারীরিক বৃদ্ধি এবং জ্ঞানীয় বিকাশের জন্য হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার পানি পান করতে হবে।
৬. ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন
শিশুদের উপর একটি গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন ডি এর অভাব বৃদ্ধিকে ধীর করে দিতে পারে। গবেষণা অনুসারে, আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন শুধুমাত্র ভিটামিন ডি-এর অভাব ছাড়াই কার্যকর হবে। অতএব, আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান তাহলে আপনার ৫-১০ মিনিট সরাসরি সূর্যের আলোতে কাটাতে হবে।
উচ্চতা বাড়ানোর ব্যায়াম
এখানে কিছু সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে এক সপ্তাহে উচ্চতা বাড়ানো যায় তা আপনি চেষ্টা করতে পারেন—
1. ঝুলন্ত
১৫-২০ মিনিটের জন্য একটি বারে ঝুলিয়ে রাখলে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার পেশী প্রসারিত করে। এটি আপনার মূল পেশীকেও শক্তিশালী করবে।
2. সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো উচ্চতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করে। সেরা প্রভাবের জন্য আপনি আপনার চক্রের আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
3. এড়িয়ে যাওয়া
স্কিপিং হল উচ্চতা বাড়ানোর আরেকটি সহজ ব্যায়াম। আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং সংকুচিত করে। এটি আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারে। আপনি দড়ি দিয়ে লাফানো শুরু করার আগে কয়েকদিন লাফ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
4. সাঁতার
সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সাঁতার অন্যতম সেরা ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি আপনার পেশী প্রসারিত করে এবং তাদের টোন করতেও সাহায্য করে। এমন কোন বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যা পরামর্শ দেয় যে সাঁতার উচ্চতা বৃদ্ধির নিশ্চয়তা দিতে পারে। তবে অনেকে বিশ্বাস করেন যে সাঁতার কাটার সময় পেশী প্রসারিত হলে উচ্চতা বাড়তে পারে।
আপনার উচ্চতা প্রভাবিত যে ফ্যাক্টর
একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং আরও বৃদ্ধি পাওয়ার ক্ষমতা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করে এমন কিছু উল্লেখযোগ্য কারণ এখানে রয়েছে:
১. জিন
জেনেটিক্স আপনার বৃদ্ধি নির্ধারণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুরানো গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তির উচ্চতার ৮০% তাদের জিনের উপর নির্ভরশীল। অবশিষ্ট কারণগুলি পুষ্টি এবং পরিবেশের সাথে সম্পর্কিত।
২. পুষ্টিকর খাদ্য
গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তির উচ্চতা নির্ধারণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল পুষ্টি। খাদ্যে প্রবেশাধিকার, উচ্চতর আর্থ-সামাজিক অবস্থা, উন্নত স্যানিটেশন এবং জীবনযাত্রার মান মানুষের গড় উচ্চতা বাড়িয়েছে। সামগ্রিক জনসংখ্যার স্বাস্থ্য এবং একজন ব্যক্তির আদর্শ পুষ্টি উভয়ই উচ্চতা নির্ধারণের জন্য দায়ী।
৩. হরমোন
গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তির উচ্চতার জন্য শরীরের হরমোনও দায়ী। স্বাভাবিক উচ্চতা বৃদ্ধি পিটুইটারি গ্রন্থি, থাইরয়েড হরমোন এবং যৌন হরমোন ইওস্ট্রোজেন দ্বারা উত্পাদিত গ্রোথ হরমোন দ্বারা প্রভাবিত হয়। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রোথ হরমোনের ছোট ডোজ গ্রহণ করলে প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
উচ্চতা বাড়াতে চাইলে যে বিষয়গুলো এড়িয়ে চলা উচিত!
ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরামের (ডব্লিউইএফ) মতে, উচ্চতা কম হওয়ার অন্যতম কারণ হল দুর্বল খাদ্য। যুক্তরাজ্যের গ্লোবাল ডায়াবেটিস কমিউনিটির আরেকটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে একটি খারাপ খাদ্য উচ্চতা বৃদ্ধিকে স্তব্ধ করতে পারে। অতএব, আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান তবে এখানে কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা আপনাকে সর্বদা এড়িয়ে চলতে হবে।
১. অ্যালকোহল
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে। গবেষণা অনুসারে, বয়ঃসন্ধিকালে অল্প সময়ের জন্যও অ্যালকোহল সেবন করলে লিভার এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ক্ষতি হতে পারে। এটি মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করে এবং শরীরের বৃদ্ধিকে সীমাবদ্ধ করে। তাছাড়া অ্যালকোহল পান করলে শরীরে বৃদ্ধি ও যৌন হরমোনের ক্ষরণ কমে যায়। ফলস্বরূপ, এটি উচ্চতা বৃদ্ধি প্রভাবিত করে।
২ জাঙ্ক ফুড
জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ফলে স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। তদুপরি, গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে জাঙ্ক ফুড খাওয়া হাড়ের বৃদ্ধিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার কঙ্কালের বৃদ্ধি বন্ধ বা ধীর করতে পারে। এটি উচ্চতা বৃদ্ধি রোধ করে।
৩. অতিরিক্ত চিনি
গবেষণা অনুযায়ী, চিনি খাওয়া শরীরে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়। যেহেতু বৃদ্ধির হরমোন উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই উচ্চ প্রক্রিয়াজাত শর্করাযুক্ত খাবার খেলে উচ্চতা বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।
