গড়ে মানুষ দিনে কত পদক্ষেপ নেয়?

ফিটনেস ট্র্যাকার জনপ্রিয় হয়ে ওঠার সাথে সাথে মানুষ তাদের দৈনিক পদক্ষেপের দিকে বেশি মনোযোগ দিচ্ছে। এটি ফলপ্রসূও হচ্ছে।

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের তথ্য অনুযায়ী, যারা স্টেপ গণনা করেন, তারা যারা করেন না তাদের চেয়ে দৈনিক গড়ে ২,৫০০ বেশি স্টেপ নেন।

আপনি যদি প্রতিদিন ১০,০০০ স্টেপ নেওয়ার লক্ষ্যে কাজ করে থাকেন, তবে এটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসেবে গণ্য। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে হাঁটা, নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে:

• হৃদরোগ ও স্ট্রোক
• উচ্চ রক্তচাপ
• ডায়াবেটিস
• স্থূলতা
• বিষণ্নতা
• ব্রেস্ট ও কোলন ক্যানসারের মতো নির্দিষ্ট ক্যানসার

কিন্তু গড়ে মানুষ দিনে আসলে কত পদক্ষেপ নেয়? এবং এটি কি যথেষ্ট?

বয়সের সাথে পদক্ষেপ কমে

২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিরা দৈনিক ৪,০০০ থেকে ১৮,০০০ পদক্ষেপ নেন। অন্যদিকে, শিশু এবং কিশোরদের নিয়ে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, তারা দৈনিক ১০,০০০ থেকে ১৬,০০০ পদক্ষেপ নেয়।

তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে পদক্ষেপের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত বয়স্কদের তুলনায় শারীরিক কার্যকলাপে বেশি সক্রিয় থাকে।

পুরুষরা বেশি হাঁটে

পুরুষ এবং নারীদের মধ্যে পদক্ষেপের সংখ্যায় উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্ক পর্যন্ত পুরুষরা নারীদের তুলনায় বেশি হাঁটে।

• শিশু এবং কিশোররা:
  • পুরুষ: ১২,০০০ থেকে ১৬,০০০ পদক্ষেপ
  • নারী: ১০,০০০ থেকে ১২,০০০ পদক্ষেপ
• প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে:
  • পুরুষ: গড়ে ৫,৩৪০ পদক্ষেপ
  • নারী: গড়ে ৪,৯১২ পদক্ষেপ

পেশার ভূমিকা

আপনার কাজের ধরণও পদক্ষেপের সংখ্যায় প্রভাব ফেলে। ২০১২ সালের একটি গবেষণায় বিভিন্ন পেশার লোকজনের পদক্ষেপ পরিমাপ করা হয়।

পেশাভিত্তিক গড় পদক্ষেপ:

এটি যদিও ছোট আকারের একটি জরিপ এবং প্রাতিষ্ঠানিকভাবে পরীক্ষা করা হয়নি, তবুও এটি পেশা অনুযায়ী পদক্ষেপের বৈচিত্র্য সম্পর্কে ধারণা দেয়।

দেশের ভেদাভেদ

দেশভেদে মানুষ প্রতিদিন ভিন্ন ভিন্ন সংখ্যক পদক্ষেপ নেয়। ২০১৭ সালের একটি গবেষণায় ১১১টি দেশের ৭,১৭,৫২৭ জনের পদক্ষেপের গড় বিশ্লেষণ করা হয়।

এখানে জলবায়ু, রাস্তার উপযোগিতা এবং আয়সহ বিভিন্ন বিষয় ভূমিকা রাখতে পারে।

নিজেকে কোথায় দাঁড় করাবেন

CDC-এর সুপারিশ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিটের অ্যারোবিক কার্যকলাপ (যেমন দ্রুত হাঁটা) করা উচিত। এর মানে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫,০০০ পদক্ষেপ (প্রতিদিন প্রায় ২,০০০) নেওয়া প্রয়োজন।

আরো স্বাস্থ্যকর ফলাফলের জন্য, লক্ষ্য হতে পারে ৩০০ মিনিট বা ৩০,০০০ পদক্ষেপ/সপ্তাহ (প্রতিদিন প্রায় ৫,০০০)।

তবে এটি শুধুমাত্র দ্রুত হাঁটার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। সারাদিনে ধীর গতির হাঁটার জন্য ১০,০০০ পদক্ষেপ নেওয়া ভালো লক্ষ্যমাত্রা হতে পারে।

দৈনিক পদক্ষেপ বাড়ানোর কিছু সহজ উপায়:

• সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
• গাড়ি দূরে পার্ক করুন।
• বন্ধুদের সাথে হাঁটুন।
• ঘর পরিষ্কার করুন।
• বিরতিতে হাঁটুন।
• খারাপ আবহাওয়ায় শপিং মলে হাঁটুন।