Shiamমানবদেহের ভেতরে একটি ক্ষুদ্র প্রাণীর বেড়ে ওঠা আকর্ষণীয় এবং ক্লান্তিকর! আপনি একা নন, অধিকাংশ গর্ভবতী মেয়েরাই এই সময় অলস বোধ করে এবং আরও কিছুক্ষণ ঘুমাতে চায়। আবেগের মিশ্রণের সাথে এবং যখন আপনার হরমোনগুলি বিপর্যস্ত হয়ে যায়, তখন রাতের ভালো ঘুম পাওয়া একটি সৌভাগ্যের বিষয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে গর্ভাবস্থায় বেশি শুয়ে থাকলে শিশুর স্বাস্থ্যের উপরও ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় ঘুমের ধরণে পরিবর্তন খুবই সাধারণ।
গর্ভাবস্থায় বেশি শুয়ে থাকলে কি হয়
ন্যাশনাল স্লিপ রিপোর্ট (২০০৭) অনুসারে, ৭৯ শতাংশ গর্ভবতী মা ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন। এছাড়াও কাজকর্মের অভাবের কারণে পেশী এবং হাড় দুর্বল হয়ে যায়। গর্ভাবস্থায় বেশি শুয়ে থাকলে হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপ কমে যায়, যা রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। বসে থাকা বা শুয়ে থাকার ফলে আপনার পিঠে বা নিতম্বে ব্যথা অনুভব হতে পারে। বুকজ্বালা এবং অনিদ্রার মতো গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পায়।
আরো পড়ুন
গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না
গর্ভবতী হওয়ার লক্ষণ
গর্ভবতী অবস্থায় আপনার কতটা ঘুম প্রয়োজন?
গর্ভবতী অবস্থায় আপনার কতটা ঘুম প্রয়োজন তা আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং প্যাটার্নের উপর নির্ভর করে, ন্যাশনাল স্লিপ (২০০৭) অনুসারে, একজন গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে, যদি আপনি একটানা ৯ থেকে ১০ ঘন্টার বেশি ঘুমান, তাহলে এটি প্রসবের সময়কাল, প্রসব এবং আপনার শিশুর সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
গর্ভাবস্থায় বেশি শুয়ে থাকলে তিন মাসে হরমোনগুলি অনিয়মিত হয়ে যায় এবং শরীরের বিপাক ক্রিয়া ক্রমশ খারাপ হয়ে যায়, তাই দীর্ঘ ঘুমের আকাঙ্ক্ষা খুবই সাধারণ। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে, প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং প্লাসেন্টাও আপনার ভিতরের জীবনকে পুষ্ট করার জন্য বিকাশ লাভ করে। গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে অনেক মহিলার বমি বমি ভাব একটি উদ্বেগের বিষয় যা তাদের আরও অলস এবং ঘুমিয়ে তোলে।
গর্ভাবস্থায় বেশি শুয়ে থাকলে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি সাধারণ অবস্থা যার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রয়োজন হয়। তবে, তৃতীয় তিন মাসে, আরামদায়ক ঘুম পেতে সংগ্রাম করা বাস্তব। আপনার পেটের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন বহন করা এবং ক্রমাগত মূত্রাশয় এবং যোনিপথের চাপের কারণে, অনেক গর্ভবতী আরও উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করে। মহিলারা তাদের মাথা বালিশে আরও কিছুক্ষণ চাপ দিতে আগ্রহী হন, তবে এই সময়ের মধ্যে গর্ভাবস্থার অস্বস্তিগুলি খুবই বাস্তব, যার ফলে ভালো ঘুম পাওয়া খুব কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনাকে সারা দিন ঘুমিয়ে পড়তে হয়।
একটি মার্কিন গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থায় প্রতি রাতে ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমানো এবং তাও কোনও ঝামেলা ছাড়াই মৃত শিশুর জন্মের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। গবেষকদের মতে, দীর্ঘ সময় ধরে অবিরাম ঘুমের ফলে মৃত শিশুর জন্ম হতে পারে কারণ ঘুমের সময় রক্তচাপ সর্বনিম্ন পর্যায়ে পৌঁছে যায়। কিন্তু যখন কোনও শরীর জেগে ওঠে, তখন রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় যা দীর্ঘ সময়ের জন্য তুলনামূলকভাবে কম রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। নিম্ন রক্তচাপ ভ্রূণের স্বাস্থ্য, অকাল প্রসব এবং মৃত শিশুর জন্মের সাথে যুক্ত।
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ঘুমের কারণ কী?
গর্ভাবস্থায় ঘুমের ধরণ পরিবর্তিত হওয়ার অসংখ্য কারণ রয়েছে এবং এর সাথে যুক্ত কিছু সাধারণ কারণ নিম্নরূপ:
১. হরমোনের পরিবর্তন: রক্তপ্রবাহে প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি গর্ভাবস্থায় শর্করার মাত্রা হ্রাস এবং নিম্ন রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা ফলস্বরূপ ক্লান্তি বোধ করতে পারে এবং আরও ঘুমাতে চায়।
২. পায়ে খিঁচুনি: গর্ভাবস্থা যত এগোয়, রক্তে ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিডের মাত্রা কমে যায় এবং পেটের ওজন বেড়ে যায়, অনেক গর্ভবতী মহিলার পায়ে খিঁচুনি হয় যার ফলে রাতে ভালো ঘুম হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।
৩. গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD): এটি আরেকটি খুব সাধারণ অবস্থা যা অনেক গর্ভবতী মহিলারই হয়। গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স মূলত খাদ্যনালীর নীচে থাকা একটি পেশীবহুল বলয়ের কারণে হয় যা গর্ভাবস্থায় অনেক ক্ষেত্রে আলগা হয়ে যায়, যার ফলে তরল আবার গলায় ফিরে আসে।
৪. অনিদ্রা: বর্ধিত চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা আপনার রাতের ঘুম নষ্ট করতে পারে, বিশেষ করে প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার আরেকটি কারণ হল গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত ব্যথা এবং ব্যথা।
৫. ঘন ঘন প্রস্রাব: তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, মূত্রাশয়ের চাপ এবং যোনিপথের চাপ বৃদ্ধির ফলে ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়া হয়, যা রাতে ঘুম না হওয়ার একাধিক অজুহাত তৈরি করে। আমরা আপনাকে ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার তরল গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দিচ্ছি কিন্তু অবশ্যই পানিশূন্য থাকবেন না!
যদি আপনি প্রতিদিন এই সমস্যাগুলি অনুভব করেন, তাহলে এটি গর্ভাবস্থায় কেবল ঘুমের সমস্যার চেয়েও বেশি কিছু হতে পারে। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া বা তীব্র নাক ডাকার মতো কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে। আসুন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং গর্ভাবস্থার মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে আরও জেনে নেওয়া যাক।
গর্ভাবস্থায় দিনের বেলা ঘুমানো ভালো না খারাপ?
গর্ভাবস্থায় দিনের বেলা ঘুমানো ভালো, যদি আপনি অল্প ঘুম নেন। কিন্তু যদি এই ঘুম আরও বেশি হয়, তাহলে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। তাই নিজেকে ছোট ছোট ঘুমের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা মোটেও সমস্যা নয়।
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং গর্ভাবস্থার মধ্যে যোগসূত্র কী?
গর্ভাবস্থায় স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি গুরুতর অবস্থা যার জন্য তাৎক্ষণিক ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায়, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যায় যার ফলে নাকের শ্লেষ্মা ঝিল্লি ফুলে যেতে পারে, যার ফলে নাক বন্ধ হয়ে যেতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে শ্বাসনালী ফুলে যেতে পারে, যার ফলে বায়ুপ্রবাহ সংকুচিত হয়ে যায় যার ফলে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস সীমিত হয়। গর্ভাবস্থায় স্লিপ অ্যাপনিয়া খুবই সাধারণ এবং উচ্চ রক্তচাপ, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
