যদি আপনার মস্তিষ্ক, পেশী বা শরীরের অন্যান্য অঙ্গ পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পায়, তাহলে শ্বাসকষ্টের অনুভূতি হতে পারে। ফুসফুস, শ্বাসনালী বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও শ্বাসকষ্ট হতে পারে।

শ্বাসকষ্ট কি?

শ্বাসকষ্ট হল যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার ফুসফুসে পর্যাপ্ত বাতাস পাচ্ছেন না।

কখনও কখনও শ্বাসকষ্ট অনুভব করা স্বাভাবিক, যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন বা শারীরিকভাবে কঠোর পরিশ্রম করেন এবং আপনার শরীরের আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। কখনও কখনও, শ্বাসকষ্ট একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা তীব্র শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে, যেখানে আপনার লক্ষণগুলি হঠাৎ আসে এবং চিকিৎসার মাধ্যমে চলে যায়। অন্যান্য অবস্থার কারণে দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্ট হয়, যেখানে আপনি প্রায়শই অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া শ্বাস নিতে কষ্ট পান।

শ্বাসকষ্টের আশ্চর্যজনক কারণ

ফুসফুসের সমস্যা, যেমন হাঁপানি, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), বা ফুসফুসের ক্যান্সার। হার্টের সমস্যা, যেমন হার্ট অ্যাটাক বা হার্ট ফেইলিউর। আপনার শ্বাসনালীতে সংক্রমণ, যেমন ক্রুপ, ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া, COVID-19, ফ্লু, এমনকি সর্দি।

শ্বাসকষ্টের লক্ষণ

• তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা সিন্ড্রোমের লক্ষণ
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.
• দ্রুত শ্বাস নেওয়া, বা প্রচুর দ্রুত, অগভীর শ্বাস নেওয়া।
• দ্রুত হার্ট রেট।
• কাশি যা কফ উৎপন্ন করে।
• নীল আঙুলের নখ বা ত্বক বা ঠোঁটে নীল টোন।
• চরম ক্লান্তি।
• জ্বর।
• ফুসফুসে কর্কশ শব্দ।

শ্বাসকষ্টের ৭টি ঘরোয়া প্রতিকার

১. গভীর শ্বাস নেওয়া

পেটের মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শ্বাসকষ্ট পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। বাড়িতে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে, লোকেরা করতে পারে:

• শুয়ে পড়ুন এবং পেটে হাত রাখুন।
• নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, পেট প্রসারিত করুন এবং ফুসফুসকে বাতাসে পূর্ণ হতে দিন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
• মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, ফুসফুস খালি করুন।

যদিও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সাধারণত নিরাপদ, সেগুলিকে ভুলভাবে সম্পাদন করা কিছু ক্ষেত্রে ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার কিছু লোকের মধ্যে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হাইপারইনফ্লেশনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা তখন ঘটে যখন ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি শরীরে কার্যকর বায়ুপ্রবাহকে বাধা দেয়।

অন্যান্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে ডায়াফ্রামের শক্তি হ্রাস এবং শ্বাসকষ্ট বৃদ্ধি।

২. পার্সড ঠোঁট শ্বাস

আরেকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা শ্বাসকষ্ট দূর করতে সাহায্য করতে পারে তা হল ঠোঁটের শ্বাস-প্রশ্বাস।

পার্সড ঠোঁট নিঃশ্বাস একজন ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে। উদ্বেগের কারণে শ্বাসকষ্ট হলে এটি বিশেষভাবে কার্যকর।

বাড়িতে পার্সড ঠোঁট শ্বাস চেষ্টা করার জন্য, লোকেরা করতে পারেন:

কাঁধ শিথিল করে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।

তাদের মধ্যে একটি ছোট ফাঁক রেখে একসাথে ঠোঁট টিপুন।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

চারটি গণনার জন্য পার্স করা ঠোঁট দিয়ে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন।

এই শ্বাসের প্যাটার্নটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. একটি আরামদায়ক এবং সমর্থিত অবস্থান খোঁজা

দাঁড়ানো বা শুয়ে থাকার জন্য একটি আরামদায়ক এবং সমর্থিত অবস্থান খুঁজে পাওয়া কাউকে শিথিল করতে এবং তাদের শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে। যদি উদ্বেগ বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে শ্বাসকষ্ট হয় তবে এই প্রতিকারটি বিশেষভাবে সহায়ক।

নিম্নলিখিত অবস্থানগুলি একজন ব্যক্তির শ্বাসনালীতে চাপ উপশম করতে পারে এবং তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে পারে:

একটি চেয়ারে সামনে বসা, মাথা সমর্থন করার জন্য একটি টেবিল ব্যবহার করে

একটি প্রাচীরের সাথে ঝুঁকে যাতে পিঠটি সমর্থিত হয়

একটি টেবিলের উপর হাত সমর্থিত সঙ্গে দাঁড়িয়ে, পা থেকে ওজন নিতে

মাথা এবং হাঁটু বালিশ দ্বারা সমর্থিত সঙ্গে শুয়ে

৪. একটি পাখা ব্যবহার করা

সীমিত গবেষণা সূত্র পরামর্শ দেয় যে নাক এবং মুখ জুড়ে বাতাস ফুঁকতে ফ্যান ব্যবহার করলে শ্বাসকষ্টের অনুভূতি হ্রাস পেতে পারে।

শ্বাস নেওয়ার সময় বাতাসের শক্তি অনুভব করলে মনে হতে পারে যে আরও বাতাস শরীরে প্রবেশ করছে এবং শ্বাসকষ্টের অনুভূতি কমাতে পারে। যাইহোক, এই প্রতিকারের গবেষণা সীমিত, এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে এর কার্যকারিতা সম্পূর্ণরূপে তদন্ত করার জন্য আরও সরাসরি পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

৫. বাষ্প শ্বাস নেওয়া

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে বাষ্প শ্বাস নেওয়া সাইনাসে জ্বালা এবং পাতলা শ্লেষ্মা কমাতে সাহায্য করতে পারে – যা বায়ুপ্রবাহ বৃদ্ধির অনুমতি দেয়। যদিও কেউ কেউ এটি করে উপকৃত হতে পারে, প্রাথমিক যত্নের গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী সাইনাসের লক্ষণগুলির জন্য বাষ্প শ্বাস নেওয়াকে কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে পাওয়া যায়নি।

বাড়িতে বাষ্প ইনহেলেশন চেষ্টা করার জন্য, একজন ব্যক্তি করতে পারেন:

খুব গরম জল দিয়ে একটি বাটি পূরণ করুন।

কয়েক ফোঁটা পেপারমিন্ট বা ইউক্যালিপটাস এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন।

মুখটি বাটির উপরে রাখুন এবং মাথার উপরে একটি তোয়ালে রাখুন।

গভীর শ্বাস নিন, বাষ্প নিঃশ্বাস নিন।

লোকেদের পানিকে সামান্য ঠাণ্ডা করার জন্য ছেড়ে দেওয়া উচিত যদি এটি সবেমাত্র ফুটে থাকে। অন্যথায়, বাষ্প মুখ বা শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের ত্বকে দাগ দিতে পারে।

৬. কালো কফি পান করা

কিছু লোক দেখতে পারে যে কালো কফি পান করলে শ্বাসকষ্ট সহজ হয়।

এর একটি সম্ভাব্য কারণ হল ক্যাফেইন গ্রহণ শ্বাসনালী পেশী শিথিল করতে পারে। একটি ২০১০ বিশ্বস্ত উত্স থেকে একটি পুরানো পর্যালোচনা রিপোর্ট করেছে যে ক্যাফিনের প্রভাবগুলি হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাসনালীর কার্যকারিতাকে কিছুটা উন্নত করে। এটি তাদের পক্ষে বাতাসে নেওয়া সহজ করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

যাইহোক, বিশ্বস্ত উত্সের ২০২০ সালের একটি ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার ফলে ড্রাগ-প্ররোচিত শ্বাসকষ্ট প্রতিরোধে কোন সুফল পাওয়া যায় না।

এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে অত্যধিক কফি পান করা একজন ব্যক্তির হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। এই প্রতিকারের চেষ্টা করার সময় লোকেদের তাদের ক্যাফেইন গ্রহণের দিকে নজর দেওয়া উচিত যাতে তারা খুব বেশি পান না করে।

৭. তাজা আদা খাওয়া

তাজা আদা খাওয়া বা গরম পানিতে কিছু যোগ করলে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং হাঁপানির কারণে শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সীমিত গবেষণা ট্রাস্টেড সোর্স পরামর্শ দেয় যে আদা বা আদার নির্যাস অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব থাকতে পারে এবং হাঁপানি রোগীদের শ্বাসনালী পেশী মসৃণ করতে পারে। উভয় প্রক্রিয়াই স্পর্শকাতরভাবে শ্বাসকষ্টের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সরাসরি শ্বাসকষ্টের চিকিৎসা হিসেবে আদা নিয়ে গবেষণার অভাব রয়েছে।

সতর্কতা লক্ষণ: শ্বাসকষ্ট ছাড়াও, আপনার থাকতে পারে:

• বমি
• আমবাত বা ফুসকুড়ি
• কাশি, হাঁচি বা নাক দিয়ে পানি পড়া
• চোখে জল
• গলায় আঁটসাঁট ভাব
• গিলতে সমস্যা বা আপনার জিহ্বা ফুলে যাওয়া
• মাথা ঘোরা
• ক্লান্তি
• ঘ্রাণ
• বুক টান

অতিরিক্ত সাধারণ প্রশ্ন

দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস কমাতে কোন ওষুধ ব্যবহার করা হয়?

নির্দিষ্ট কর্টিকোস্টেরয়েড যা চিকিৎসকরা শ্বাস-প্রশ্বাসের চিকিৎসা হিসাবে নির্ধারণ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

• বুডেসোনাইড (budesonide)
• mometasone.
• ফ্লুটিকাসোন(fluticasone)

আমি কিভাবে স্বাভাবিকভাবে আমার শ্বাসকষ্টের সমাধান করতে পারি?

• গভীর নিঃশ্বাস. পেটের মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শ্বাসকষ্ট পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। 
• পার্সড ঠোঁট শ্বাস। 
• একটি আরামদায়ক এবং সমর্থিত অবস্থান খোঁজা। 
• একটি ফ্যান ব্যবহার করে।
• বাষ্প নিঃশ্বাস নেওয়া।
• কালো কফি পান করা। 
• তাজা আদা খাওয়া।

আমি কিভাবে আমার শ্বাস দ্রুত ঠিক করতে পারি?

• আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল করুন।
• আপনার মুখ বন্ধ রেখে ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে দুটি কাউন্টের জন্য শ্বাস নিন।
• আপনার ঠোঁট পার্স করুন যেন আপনি শিস দিতে চলেছেন।
• আপনার পার্স করা ঠোঁট দিয়ে ধীরে ধীরে এবং আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন চারটি গণনা পর্যন্ত।

কীভাবে রাতে ভাল শ্বাস নেওয়া যায়?

• বিছানার মতো সমতল পৃষ্ঠে হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন।
• মাথার নীচে একটি বালিশ এবং আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন।
• উপরের বুকে এক হাত রাখুন। পাঁজরের খাঁচার ঠিক নীচে আপনার অন্য হাতটি আপনার পেটে রাখুন।
• নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

কিভাবে শ্বাস ব্যায়াম করবেন?

• চাপের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
• আপনার শ্বাস প্রবাহিত হতে দিন আপনার পেটের গভীরে যতটা আরামদায়ক, জোর না করে।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে বের করুন।
• ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন।
• তারপরে এটিকে আস্তে আস্তে প্রবাহিত হতে দিন, আবার ১ থেকে ৫ পর্যন্ত গণনা করুন, যদি আপনি এটিকে সহায়ক মনে করেন।