শ্বাসকষ্ট বলতে শ্বাস-প্রশ্বাসে অস্বস্তি এবং সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে না পারার অনুভূতি বোঝায়।শ্বাসকষ্টের সমস্যা থাকলে খাবার খাওয়ার অসুবিধা হয়। আপনি হয়তো কখনো চিন্তায় করেননি যে, আমরা যখন কোন খাবার গ্রহণ করি তখন আমাদের শ্বাস নিতে হয়। শ্বাসকষ্টের সমস্যা হলে খাওয়ার সময় ক্লান্ত অনুভব হয়।

শ্বাসকষ্টের সমস্যা হলে খাওয়ার শীর্ষ ৯ টি টিপস ‍আলোচনা করা হলো:

১.সহজে খাওয়ার টিপস

আপনার শ্বাসের অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনি শ্বাসকষ্টের সমস্যা বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন

• গভীর, নিয়ন্ত্রিত কাশি দিন
• আপনার বুকে আলতো চাপুন
• আপনার ইনহেলার ব্যবহার করুন
• খাওয়ার শক্তি বাঁচাতে খাবারের আগে বিশ্রাম নিন।

সহজে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার ফুসফুস এবং ডায়াফ্রাম (ডায়াফ্রাম হলো মধ্যচ্ছদা যা মানবে দেহের অভ্যন্তরস্থ একটি পর্দা বিশেষ যা বক্ষ গহ্বর থেকে উদর গহ্বর কে পৃথক করে রেখেছে) প্রসারিত করার জন্য অবশ্যই বসে থেকে খাবার খেতে হবে। এছাড়াও খাবারের সময় অক্সিজেন গ্রহণ করতে হবে। অতিরিক্ত আহার করবেন না।

ছোট ছোট খাবার খেতে হবে। এক বৈঠকে অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না। আমরা তিন বেলায় যতগুলো খাবার খাই তা অল্প অল্প করে ৫ বার অথবা ৬ বার খাবার খেতে হবে।

শরীরে শক্তি উৎপাদনের জন্য পুষ্টিকর খাবার  খাওয়া জরুরি। এতে করে ক্লান্ত হয়ে পরবেন না। কোনো পরিশ্রমের কাজ করার আগেই খাবার খেয়ে নিন।

২.গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার থেকে দূরে থাকুন

যেসব খাবার গ্যাস বা ফোলাভাব সৃষ্টি করে সেসব খাবার খেলে শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। এর মধ্যে রয়েছে মটরশুটি এবং মসুর ডাল, পেঁয়াজ, রসুন, ফুলকপি, ব্রকলি, বাঁধাকপি, সবজি, তরমুজ, শসা, মূল শাকসবজি যেমন শালগম, মূলা এবং রুটাবাগাস,কাঁচা আপেল, অ্যাসপারাগাস, ভুট্টা, রস, ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবার,এবং ঝাল খাবার ইত্যাদি।

লবণযুক্ত খাবার: লবণ তরল ধারণ করে যা শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত রোগীদের শ্বাসকষ্টে অবদান রাখে। কার্বনেটেড কোমল পানীয়: সোডায় থাকা কার্বন ডাই অক্সাইড শ্বাস নিতে অসুবিধার কারণ হতে পারে এবং ফুসফুস এবং ব্রঙ্কি রোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এইজন্য গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার থেকে রোগীকে দূরে রাখতে হবে।

৩.পুষ্টিকর খাবার রাখুন

যদি আপনার সিওপিডি (সিওপিডি বলতে ফুসফুসের কিছু রোগকে বোঝায় যার কারণে ফুসফুসে বায়ু চলাচল বাধাগ্রস্ত হয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যার সৃষ্টি হয়) রোগ থাকে, তাহলে সাধারণ ব্যক্তির তুলনায় আপনাকে ১০ গুণ বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। আর যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি না থাকে তাহলে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস হতে পারে। আপনি যদি খাবার খাওয়ার সময় প্রায়ই ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে প্রথমে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে আপনার শক্তির সর্বাধিক ব্যবহার করুন। তবে যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি নেই সেসব খাবার থেকে নিজেকে বিরত রাখবেন।

৪.প্রোটিন যোগ করুন

প্রোটিন প্রত্যেকের ডায়েটে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে এটি বিশেষত সত্য যখন আপনার সিওপিডি থাকে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশী শক্তিশালী করতে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে, দিনে অন্তত দুবার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। পুষ্টিকর খাদ্যের মধ্যে রয়েছে ডিম, চর্বিহীন মাংস, মাছ, মুরগি, শিম এবং বাদাম। গুঁড়ো দুধ বা প্রোটিন পাউডার স্যুপ, ম্যাশড (ম্যাশড হলো: সিদ্ধ নরম আলু, দুধ, মাখন, লবণ এবং মরিচ যোগ তৈরি করা একটি খাবার) আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত যোগ  করুন।

৫.বেশি করে ফাইবার যুক্ত খাবার খান

কোষ্ঠকাঠিন্য বেদনাদায়ক ফোলা হতে পারে এবং আপনার ডায়াফ্রামে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, শুকনো লেবু, তুষ, গোটা শস্য, চাল, পাস্তা এবং তাজা ফল আপনার পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারকে স্থানান্তরিত করে হজমে সাহায্য করে। প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ গ্রাম ফাইবার যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।

৬.খাবারের স্বাদ নিন

আপনি যখন খাবারের জন্য বসবেন, কমপক্ষে ২০ মিনিট ধরে খাবার খান। ধীরে ধীরে খান এবং খাবারগুলি ভালভাবে চিবিয়ে নিন যাতে বাতাস গিলতে না পারে, যা ফোলাভাব হতে পারে। কামড়ের মধ্যে আপনার খাবার রাখুন এবং খাওয়ার সময় শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

৭.পরিপূরক অক্সিজেন ব্যবহার করুন

আপনার যদি অনুনাসিক ক্যানুলা থাকে তবে আপনার শরীরকে হজমের জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত অক্সিজেন দেওয়ার জন্য খাওয়ার সময় এটি পরতে ভুলবেন না। নিরাপত্তার কারণে, খোলা শিখায় রান্না করার সময় কখনই অক্সিজেন ব্যবহার করবেন না।

৮.খাবার সময় পুনর্বিবেচনা

আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ করুন যে সময়ে আপনি সবচেয়ে বেশি শক্তি পান। আপনি যদি ৫ টায় ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনার রাতের খাবারের সময় এক ঘন্টা বাড়িয়ে দিন। এবং রাতের খাবার আপনার দিনের প্রধান খাবার হতে হবে না। যদি আপনার এনার্জি লেভেল দিন যেতে থাকে, তাহলে সকালের খাবারের সময় আরও বেশি খাওয়ার পরিকল্পনা করুন।

৯.শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে দেখুন

আপনি খাওয়ার সময় যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয়, তবে ঠোঁটের শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার খাবারের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কাঁধ শিথিল করুন, তারপর আপনার মুখ বন্ধ করে ২ সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস নিন। আপনার ঠোঁট এমনভাবে পাক করুন যেন আপনি একটি মোমবাতি নিভিয়ে দিতে চলেছেন। ৪ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

উপসংহার

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে এই ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং হাঁটা এবং ব্যায়াম করার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিজেকে প্রবৃত্ত করুন। যে কোন ধরণের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি এড়াতে আপনি অবিলম্বে ধূমপান ত্যাগ করেন।

অতিরিক্ত সাধারণ প্রশ্ন

কীভাবে রাতে ভাল শ্বাস নেওয়া যায়?

• ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস
• আপনার বিছানার মতো সমতল পৃষ্ঠে হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন।
• আপনার মাথার নীচে একটি বালিশ এবং আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন।
• আপনার উপরের বুকে এক হাত রাখুন। আপনার পাঁজরের খাঁচার ঠিক নীচে আপনার পেটে আপনার অন্য হাত রাখুন।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। …
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

কিভাবে প্রতি মিনিটে শ্বাস উন্নত করতে?

সোজা হয়ে বসুন – ভাল ভঙ্গি ফুসফুসের নড়াচড়ায় সহায়তা করতে পারে। ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত ফ্যাশনে নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। ঠোঁট পার্স করুন – তারা প্রায় স্পর্শ করা উচিত, যেমন একটি “চুম্বন” অঙ্গভঙ্গি করার সময়। পার্স করা ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন – আদর্শভাবে, নিঃশ্বাস শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ হওয়া উচিত।

আপনি যখন শ্বাস নিতে পারবেন না তখন কীভাবে ঘুমাবেন?

আপনার নাক একটি উপকার করুন এবং রাতে আপনার মাথা আপ. এটি উপরে তুলতে আরামদায়ক বালিশের স্তুপ ব্যবহার করুন। আপনি ফ্রেমের নীচে কয়েকটি ব্লক স্লাইড করে আপনার বিছানার মাথাও তুলতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি একটি মোটর চালিত বিছানায় বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন যা আপনাকে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে দেয় যাতে আপনি আপনার বুকের উপরে আপনার মাথা রাখতে পারেন।

শ্বাসকষ্ট কমাতে আমি কী পান করতে পারি?

আদার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। উষ্ণ আদা চা বা জল পান করা আপনাকে নিজেকে শান্ত করতে এবং সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে।

পানি পান করলে কি শ্বাসকষ্ট কম হয়?

স্বাস্থ্যকর ফুসফুস বজায় রাখা হাইড্রেটেড থাকার অনেক ভাল কারণগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি খুব ডিহাইড্রেটেড হন তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হচ্ছে। গুরুতর ডিহাইড্রেশনের জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া আপনাকে আপনার শরীরের সিস্টেমগুলিকে (আপনার ফুসফুস সহ) সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য রিহাইড্রেশন শুরু করতে সক্ষম করে।

খাওয়ার সময় শ্বাস নিতে না পারলে কী করবেন?

যখন আপনি খাবারের সময় শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তখন পার্সড-ঠোঁট শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পাদন করুন এবং এটি কী পার্থক্য করতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন। দুই সেকেন্ডের জন্য মুখ বন্ধ রেখে আপনার নাক দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস নিন। আপনার ঠোঁট এমনভাবে পাক করুন যে আপনি কাউকে চুম্বন করতে চলেছেন বা একটি মোমবাতি নিভিয়ে দিচ্ছেন।