pracestaগর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা এমন একটি সমস্যা যা প্রায় সব নারীর জন্য পরিচিত। এটি গর্ভাবস্থার বিভিন্ন সময়ে শুরু হতে পারে এবং অনেক সময় তা প্রসব পর্যন্ত স্থায়ী হয়। কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ও এটি প্রতিরোধ করতে কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে, যা এই ডকুমেন্টে আলোচনা করা হবে।
এই ডকুমেন্টে আপনি জানতে পারবেন:
- গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথার কারণ
- কোমর ব্যথা কমানোর উপায়
- কোমর ব্যথা কমানোর জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম
- ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার সঠিক সময়
- প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথার কারণ
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা একটি সাধারণ ঘটনা, যার জন্য দায়ী হতে পারে বেশ কয়েকটি কারণ। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য:
- হরমোনাল পরিবর্তন:
- গর্ভাবস্থার সময় শরীরে রিল্যাক্সিন হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়। এই হরমোন লিগামেন্টকে নরম করে, যা মেরুদণ্ড এবং পেলেরভিক এলাকায় অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
- ওজন বৃদ্ধি:
- গর্ভাবস্থার সময় ওজন বৃদ্ধি একটি সাধারণ প্রক্রিয়া। এই ওজন বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে কোমরের মাংশপেশি ও লিগামেন্টে।
- অবস্থানগত পরিবর্তন:
- গর্ভস্থ শিশুর ওজন মেরুদণ্ডের ভঙ্গি পরিবর্তন করে। ফলে কোমরের পেশি ও হাড়ে বাড়তি চাপ পড়ে।
- লিগামেন্টের পরিবর্তন:
- লিগামেন্ট হলো সুতার মতো টিস্যু, যা শরীরের বিভিন্ন হাড় ও জয়েন্টকে একসঙ্গে সংযুক্ত রাখে। গর্ভাবস্থায় প্রাকৃতিকভাবে এই লিগামেন্ট নরম ও ঢিলেঢালা হয়ে যায়, ফলে কোমর এবং কোমরের নিচের অংশের হাড়গুলোর ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।
- দৈনন্দিন অভ্যাস:
- ভুল ভঙ্গিতে বসা বা দাঁড়ানো, ভারী জিনিস তোলা এবং শারীরিক পরিশ্রম কোমর ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গবেষণা তথ্য
গবেষণা অনুযায়ী, প্রায় ৫০-৭০% গর্ভবতী নারী কোমর ব্যথার সমস্যায় ভোগেন। এটি সাধারণত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বেশি হয় (American College of Obstetricians and Gynecologists).
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা কমানোর উপায়
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকর কিছু টিপস অনুসরণ করা যেতে পারে।
১. সঠিক উপায়ে বসা ও মেঝে থেকে জিনিস তোলা: – মেঝে থেকে কিছু তুলতে হলে আগে হাঁটু ভাঁজ করে নিন। পিঠ সোজা রেখে জিনিসটি তুলুন। সামনে ঝুঁকে মেঝে থেকে কোনো কিছু তোলা থেকে বিরত থাকুন।
২. ভারী জিনিস এড়িয়ে চলা: – ভারী জিনিস ওঠানামা করা থেকে বিরত থাকুন।
৩. মেরুদণ্ড সোজা রাখা: – কোনোদিকে ঘুরতে হলে মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং মোচড় না খাওয়ানোর চেষ্টা করুন। শরীরের কেবল ওপরের অংশটি না বাঁকিয়ে পুরো শরীর ঘুরিয়ে ফেলুন।
৪. উপযুক্ত জুতা পরা: – শরীরের ওজন দুই পায়ে সমানভাবে বণ্টন করার জন্য হিল জুতা না পরে ফ্ল্যাট বা সমতল জুতা পরুন।
৫. ব্যাগ বহনে ভারসাম্য রাখা: – কেনাকাটার সময় হাতে ব্যাগ বহন করতে হলে দুই হাতের ব্যাগের ওজনের মধ্যে ভারসাম্য রাখুন।
৬. সঠিক আসনে বসা: – ঘরে বা অফিসে বসে কাজ করার সময় পিঠ সোজা রাখুন। গর্ভাবস্থায় ব্যবহারের জন্য বিশেষ ম্যাটারনিটি সাপোর্ট পিলো ব্যবহার করতে পারেন।
৭. বিশ্রামের গুরুত্ব: – পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিন। বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষের কয়েক মাস যথেষ্ট বিশ্রামের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
৮. উষ্ণ পানির সেঁক এবং ম্যাসাজ: – কুসুম গরম পানিতে গোসল করুন এবং প্রয়োজনে হালকাভাবে ম্যাসাজ করুন।
৯. উপযুক্ত তোষক ব্যবহার: – এমন জাজিম বা তোষক ব্যবহার করুন যা সঠিকভাবে শরীরের ভার বহন করতে পারে। নরম জাজিমের নিচে একটি হার্ডবোর্ড রেখে সেটি শক্ত করার ব্যবস্থা করতে পারেন।
চিকিৎসকের অনুমোদিত ঔষধ
ডাক্তারের নিষেধাজ্ঞা না থাকলে প্যারাসিটামল সেবন করতে পারেন। তবে, ঔষধ ব্যবহারের আগে সবসময় নির্দেশিকা পড়ুন।
পড়ুন: সিজারের পর পেট কমানোর উপায়
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা কমানোর ব্যায়াম
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা কমাতে একটি হালকা ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। এই ব্যায়াম পেট এবং কোমরের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করে। নিচে এই ব্যায়ামের ধাপগুলো দেওয়া হলো:
ব্যায়ামের ধাপ
১. প্রস্তুত অবস্থান: – চার হাত-পায়ের উপর ভর দিয়ে এমন একটি অবস্থান গ্রহণ করুন যেখানে: – হাঁটু কোমর বরাবর থাকবে। – হাতের তালু কাঁধ বরাবর থাকবে। – আঙুলগুলো সামনের দিকে থাকবে। – পেটের পেশি টানটান অবস্থায় থাকবে। – পিঠ সোজা ও মেঝের সমান্তরালে থাকবে।
২. প্রথম ধাপ: – পেটের পেশি ভেতরের দিকে টেনে নিন এবং পিঠ ধীরে ধীরে উঁচু করুন। – মাথা ও কোমর ধীরে ধীরে নিচের দিকে নামান। – কনুই নমনীয় রাখুন, কনুই একেবারে সোজা ও শক্ত করে ফেলা যাবে না।
৩. দ্বিতীয় ধাপ: – কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন। এরপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। – পিঠকে সোজা ও মেঝের সমান্তরালে রাখুন। – নিশ্চিত করুন পিঠ যেন নিচের দিকে ঝুঁকে না যায়।
৪. পুনরাবৃত্তি: – ধীরে ধীরে এবং নিয়মিতভাবে ধাপগুলো ১০ বার অনুসরণ করুন। পিঠ ওঠানামার সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন।
গবেষণা তথ্য
গর্ভাবস্থায় নিয়মিত এই ধরনের ব্যায়াম কোমর ব্যথা কমাতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখতে পারে বলে প্রমাণিত হয়েছে (Journal of Physical Therapy Science).
যখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন
যদি কোমর ব্যথা সাধারণ নিয়ম মেনে কমানো না যায় এবং নিচের লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তবে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা জরুরি:
- পায়ে অবশ অনুভূতি।
- যোনিপথে রক্তপাত বা জ্বর।
- প্রস্রাব বা পায়খানার সময় ব্যথা।
- কোমর ব্যথার সঙ্গে তীব্র পেট ব্যথা।
জরুরি পরিস্থিতি
যদি গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস পর তীব্র কোমর ব্যথা হয়, এটি প্রি-টার্ম লেবারের ইঙ্গিত হতে পারে। দ্রুত চিকিৎসা নিন।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করা যেতে পারে:
- নিয়মিত ব্যায়াম:
- প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন।
- সঠিক খাদ্যাভ্যাস:
- পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন যা হাড়কে মজবুত রাখে।
- মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন:
- চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন এবং রিলাক্সেশন টেকনিক ব্যবহার করুন।
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও, সঠিক যত্ন এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।