স্তন ক্যান্সার নারী এবং পুরুষ উভয়ের মধ্যেই একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা। নারীদেহে এটি ক্যান্সারের মধ্যে সবচেয়ে বেশি সাধারণ। স্তন ক্যান্সার নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ এবং কম ব্যয়বহুল। তাই ঝুঁকি কমানোর উপায় জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর জন্য এখানে ৭টি কার্যকর উপায়।

১. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

শারীরিক কার্যকলাপ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এটি আপনার স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতির জন্য আপনার পেশী এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে।

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট জোরালো ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি ইতিমধ্যে সক্রিয় না হন তবে আপনাকে এখনই দীর্ঘ ফিটনেস সেশনে যেতে হবে না। আপনি ছোট শুরু করতে পারেন এবং দীর্ঘ এবং আরও তীব্র কার্যকলাপ পর্যন্ত কাজ করতে পারেন। প্রায়শই, সাধারণ ব্যায়াম যেমন রাতে হাঁটা আপনাকে সুস্থ ফিটনেস অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

২. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

অতিরিক্ত ওজন স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় কারণ অতিরিক্ত মেদ শরীরে হরমোনের মাত্রা বাড়ায় যা ক্যান্সারের সেল বাড়তে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন শুধুমাত্র ঝুঁকি বাড়ায় না, ইতিমধ্যেই যারা স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত তাদের ফলাফল আরও খারাপ করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন বা বজায় রাখা ঝুঁকি কমানোর সর্বোত্তম উপায়। আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার বর্তমান ওজন, স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার জন্য বোধগম্য হয়। যাইহোক, অনেক লোক নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হয়।

স্তন ক্যান্সারের সঠিক পরীক্ষা ও নির্ণয় পদ্ধতি সর্ম্পকে জানতে, স্তন ক্যান্সার স্ক্রীনিং এবং স্তন ক্যান্সার সনাক্তকরণে ম্যামোগ্রামের ভূমিকা দেখুন

৩. সুষম খাদ্যাভ্যাস

পুষ্টিকর খাদ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে খাবার খান তা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নির্দিষ্ট কিছু খাবারে উচ্চ খাদ্য খুব উপকারী হতে পারে। এটা অন্তর্ভুক্ত:

• আস্ত শস্যদানা
• বাদাম, বীজ এবং অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন
• উচ্চ ফাইবার খাবার
• শাক
• ফল
• ফুলকপি, ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য সবজি

৪. ধূমপান বর্জন

ধূমপানে ফুসফুসের ক্যান্সারের পাশাপাশি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ে। তামাকের মধ্যে থাকা ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থ ক্যান্সারের সেল গঠনে সহায়ক হয়। ধূমপান ত্যাগ করা আপনাকে সেই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ধূমপান ছাড়ার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক প্রস্তুতি নিতে হবে। ধূমপান ছাড়ার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ সেবন করতে পারেন।

৫. শিশুদের বুকের দুধ খাওয়ান

বুকের দুধ খাওয়ানোর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে। গবেষণায় বুকের দুধ খাওয়ানোকে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, সম্ভবত এটি মাসিক চক্রের মোট সংখ্যা হ্রাস করে।

৬. পারিবারিক ইতিহাস জানা

স্তন ক্যান্সারের আপনার পারিবারিক ইতিহাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। আপনার পরিবারের কারো স্তন ক্যান্সার বা অন্য কোন ধরনের ক্যান্সার হয়েছে কিনা তা জানা সহায়ক। এর মধ্যে রয়েছে বাবা-মা, ভাইবোন, খালা, চাচা, চাচাতো ভাই এবং দাদা-দাদি।

যদি আপনার পরিবারে স্তন ক্যান্সার হয়, তাহলে BRCA1 এবং BRCA2 জিনে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত পরিবর্তনের জন্য পরীক্ষা করা ভালো। এই তথ্য জানা এবং এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি প্রতিরোধ পরিকল্পনা তৈরির প্রথম ধাপ। আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার স্ক্রীনিং, লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্ট এবং আরও অনেক কিছুর সুপারিশ করতে পারেন।

৭. ব্যক্তিগত ঝুঁকি 

আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকির কারণগুলির সংমিশ্রণ, যেমন BRCA1 এবং BRCA2 জিন থাকা, স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকা, ঘন স্তন টিস্যু থাকা এবং পূর্বে স্তন ক্যান্সার নির্ণয় করা।

আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি বেশি হলে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার ঝুঁকি কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এর মধ্যে ওষুধ, বর্ধিত স্ক্রীনিং, প্রতিরোধমূলক স্তন অপসারণ সার্জারি, বা ডিম্বাশয় অপসারণ সার্জারি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

লক্ষণ যা দেখা দিলে ডাক্তার দেখাতে হবে

স্তন ক্যান্সারের লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া হল আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় যা আপনি আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উপসর্গগুলি জেনে, আপনি বাড়িতে নিজেকে নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং আপনার ডাক্তারের কাছে যে কোনও পরিবর্তন রিপোর্ট করতে পারেন। এটি প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্তন ক্যান্সারের লক্ষণ

স্তন ক্যান্সারের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• একটি নতুন পিণ্ড বা চাকা স্তনের অনুভূত হতে পারে
• স্তনের টিস্যুতে ফুলে যাওয়া
• স্তনে ব্যথা
• স্তনের নিপিলে ব্যথা
• স্তনের চামড়া ডিম্পলিং
• স্তনের নিপিলে ভিতরের দিকে বাঁক
• স্তন স্রাব
• স্তন বা স্তনের নিপিলে ত্বক যা লাল, শুষ্ক বা ফ্লেকিং
• কলারবোন বা আন্ডারআর্মের কাছে ফোলা লিম্ফ নোড

প্রায়শই, এই লক্ষণগুলি ক্যান্সার নয় এমন অবস্থার কারণে হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি তাদের মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে একটি মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা গুরুত্বপূর্ণ। তাড়াতাড়ি স্তন ক্যান্সার নির্ণয় করা আপনাকে একটি ইতিবাচক চিকিৎসা ফলাফলের সর্বোচ্চ সুযোগ দেবে।

ব্রেস্ট ক্যান্সার বা স্তন ক্যান্সারের প্রাথমিক লক্ষণ সর্ম্পকে জানতে আরও পড়ুন

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী (FAQs)

স্তন ক্যান্সারের প্রধান লক্ষণ কি?
স্তন ক্যান্সারের প্রধান লক্ষণ হলো স্তনের মধ্যে গিঁট, স্তনের আকার বা রঙের পরিবর্তন, নিপলের থেকে অস্বাভাবিক স্রাব।

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কারা বেশি?
যাদের পারিবারিক ইতিহাস আছে, অতিরিক্ত ওজন আছে, ধূমপান বা মদ্যপান করেন তাদের ঝুঁকি বেশি।

স্তন ক্যান্সারের নিরাময় কি সম্ভব?
প্রাথমিক অবস্থায় সনাক্ত হলে স্তন ক্যান্সারের নিরাময় সম্ভব।

কত ঘন ঘন স্তন পরীক্ষা করা উচিত?
প্রতি মাসে নিজের স্তন পরীক্ষা করা উচিত এবং প্রতি বছর মেডিক্যাল চেক-আপ করানো উচিত।স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসায় কী কী পদ্ধতি আছে?
শল্যচিকিৎসা, রেডিয়েশন, কেমোথেরাপি, এবং হরমোন থেরাপি স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার প্রধান পদ্ধতি।